「最近、仕事のストレスがたまっている」と感じていませんか？
この記事では、働く人のメンタルヘルスケアについて解説します。
目次
ストレスのサイン
身体的サイン
- 頭痛、肩こり
- 不眠、睡眠の質低下
- 食欲の変化
- 疲れが取れない
精神的サイン
- イライラしやすい
- 集中力の低下
- やる気が出ない
- 不安感
行動的サイン
- 遅刻・欠勤が増える
- ミスが増える
- 人付き合いを避ける
- アルコール・喫煙の増加
ストレス対策
1. 睡眠を整える
| 項目 | 推奨 |
|---|---|
| 睡眠時間 | 7-8時間 |
| 就寝時間 | 毎日同じ時間 |
| 寝室環境 | 暗く静かに |
| 就寝前 | スマホを見ない |
2. 運動習慣
- 週2-3回、30分以上
- ウォーキングでもOK
- ストレス発散に効果的
3. リラクゼーション
- 深呼吸
- 瞑想・マインドフルネス
- 入浴
- 趣味の時間
4. 人に話す
- 家族、友人に相談
- 同僚と雑談
- 必要なら専門家に
職場でのセルフケア
休憩の取り方
- 1時間に1回は席を立つ
- 昼食はデスクで食べない
- 短時間でも外の空気を吸う
境界線を引く
- 残業を減らす
- 休日は仕事をしない
- 通知をオフにする
完璧主義を手放す
- 「完璧」より「完了」
- 他人と比較しない
- 自分を責めすぎない
専門家に相談すべきサイン
以下の状態が2週間以上続く場合は、専門家に相談を：
- 眠れない、または寝すぎる
- 食欲がない、または過食
- 何をしても楽しくない
- 自分を傷つけたいと思う
相談先
| 相談先 | 特徴 |
|---|---|
| 産業医 | 会社の制度を活用 |
| 心療内科 | 身体症状がある場合 |
| 精神科 | 心の症状がある場合 |
| カウンセラー | 話を聞いてもらいたい |
会社の制度を活用
EAP（従業員支援プログラム）
多くの会社で無料のカウンセリングサービスを提供。
ストレスチェック
年1回のストレスチェックを活用して自己理解。
休職制度
必要なら休職も選択肢。復職支援制度がある会社も多い。
まとめ
メンタルヘルスケアのポイント：
- サインを見逃さない
- 睡眠・運動を大切に
- 一人で抱え込まない
- 専門家に相談も選択肢
